有比彻夜听你的床头小几闹钟滴答响更令人沮丧的事情吗？

没有足够的休息，人们变得更健忘，注意力难于集中，性情急噪，事故倾向。当年轻时，睡眠障碍较少发生，但随着岁月的流失，到了老年时，睡一个八小时的安稳觉成为挑战。这可能归于自然变老过程或某个长期的条件，或某些药物。

在睡觉期间发生什么

 “睡觉是生理的必需品，”“它是大脑和身体的需要。足够的睡觉是生活质量的一个体现。”

 “睡觉不是无意识，”“睡觉是你对环境的感觉的缺失。”每晚上, 睡眠包括快动眼睡眠（快波）和非快动眼（慢波）睡眠，慢波睡眠属于深睡眠，是真正的休息，此时的人对犬吠或同伴起床进入卫生间等毫无反应。

睡觉为什么变得困难

 “随着老年的到来，慢波, 更深的睡觉减少，”“因此, 老年人更可能被环境噪音唤醒。”

很多健康问题能造成睡觉困难：

• 疼痛
• 心绞痛
• 呼吸作用的疾病 如哮喘等
• 经绝期
• 药- 请问你的医生或药剂师，你的药物是否可引起失眠或睡意，可通过变更服药时间来克服这个问题。
• 化学的变化 如激素褪黑激素的变化等

睡觉混乱：其他的原因

• 失眠
• 睡觉呼吸暂停
• 周期的手足运动混乱
• 不安的腿症候群
• 进展并且推迟了睡觉阶段症候群
   

好的睡觉习惯

• 每晚统一时间睡觉
• 为睡觉和性保留你的床。看电视或读书在另外的房间里。
• 特别在下午和晚上，避免咖啡、酒和香烟。
• 别躺在床上看钟。如果你不能在半个小时以内入睡，起床听平静的音乐或读书。
•    一个星期至少 3 天锻练 20 ～ 30 分钟，但不要太靠近上床时间。
• 限制小睡，打盹不超过30 分钟。
• 在外面散步。
• 睡在凉爽, 安静, 暗的房间。戴耳塞或 遮光眼罩， 堵住外面光和声音。
• 在好的床上用品上睡觉。
• 喝液体限制在上床时间前的几个小时。
• 别饥饿或太饱睡觉;两者可以引起物理的不快。
• 避免骇人的电影，奋发的锻练和严重的家庭争论。

睡眠药物和草药的治疗措施

最近的研究表明，行为的变化比睡觉药在失眠的处理上提供了更长久的好处。

缬草属植物, 全世界广泛使用的草药，除具有不愉快的气味外，较少有副作用。

熄灯！

记住睡觉是必需品, 不是日用品。它与营养和常规的锻练一样是全面健康一部分。因此别每晚上有 2 ～ 3 个小时的时间安定。你自己洗一个澡, 倒一杯温暖的牛奶, 爬进一张舒适的床，戴上你的耳塞，关掉所有的灯，进入甜美的梦乡。